No post anterior o assunto foi a semana de emagrecimento. Nesse, vamos falar do zero a zero que o final de semana precisa ter. E não, não oriento nenhuma pessoa na face da terra a querer emagrecer de sexta a domingo. Sem condições. Mas…manter o peso, ou seja, não engordar, é, digamos, uma obrigação do sujeito enquanto sujeito.
Relembremos o básico do básico, tipo uma profecia:
SE VOCÊ QUER APRENDER A EMAGRECER E A NUNCA MAIS ENGORDAR, PRECISA DIVIDIR SUA SEMANA EM DUAS PARTES. A PARTE QUE VOCÊ VAI USAR PARA EMAGRECER CASO PRECISE, QUE SERÁ DE SEGUNDA A QUINTA, E A PARTE QUE SERÁ SEPARADA PARA MANTER O PESO, QUE É O FINAL DE SEMANA.
A semana você já sabe como funciona, está no post 03. Já o final de semana, que será no zero a zero, precisa ter uma estrutura de manutenção. Aqui do lado está uma mensagem que recebi e que é exatamente o que eu desejo a você, que está aqui lendo esse post.
Bom, o final de semana será assim: sexta, sábado e domingo, você terá direto a uma 1 REFEIÇÃO VERMELHA por dia. As demais, precisam ser REFEIÇÕES VERDES. Já as REFEIÇÕES AMARELAS estão fora do final de semana.
As regras para a REFEIÇÃO VERMELHA existir são duas: estar cercada de REFEIÇÕES VERDES , como expliquei acima e também ter no máximo 2 horas de duração. Por exemplo, sexta de manhã, no almoço e no lanche da tarde você fica nas REFEIÇÕES VERDES e de noite você pede uma pizza, toma um vinho e come um chocolatinho. Se começou a comilança as 20h, às 22h tudo encerrado. Talheres cruzados no prato e nada de abrir outra garrafa de vinho ou pegar mais um tiquinho de sobremesa. É a vida. É o preço a pagar pela tranquilidade de subir na balança segunda pela manhã. É pegar ou largar. Cada um escolhe.
Continuando o exemplo que comecei acima. Dei o exemplo de sexta mas sábado e domingo também tem o mesmo processo. 1 REFEIÇÃO VERMELHA por dia. As demais, precisam ser REFEIÇÕES VERDES e com o máximo 2 horas de duração. pronto, falei. É isso.
Tudo que leva farinha, seja do que for (menos de nuts). Pães, massas, biscoitos, bolos, massas em geral. Todos os tipos de arroz. Mandioca, batatas em geral, inhame, fubá, granola, aveia, quinoa, amido de milho, doces, qualquer tipo de açúcar, chocolate, bala, suco de uva integral, suco de laranja, mel, geléia com açúcar, gelatina com açúcar, refrigerante com açúcar.
Relembrando o que são as REFEIÇÕES VERDES, que tem alimentos do grupo verde exclusivamente:
Todas as frutas, todas as verduras e legumes, todas as carnes(de todos os animais), todas as gorduras que existem, todos os tipos de nuts, todas as farinhas de nuts (100% nuts,) todos os leites de animais, todas as bebidas vegetais (desde que sem adição de açúcar), todos os iogurtes sem adição de açúcar, todos os queijos, presuntos e embutidos em geral, todos os tipos de feijões, lentilha, grão de bico, soja, ervilha, tofu, manteiga, requeijão, geléia sem açúcar, gelatina sem açúcar, adoçantes, chás sem açúcar, refrigerante sem açúcar.
Você pode compor como quiser seu final de semana desde que tenha 1 REFEIÇÃO VERMELHA por dia e as restantes sejam REFEIÇÕES VERDES. Lembrando sempre que as REFEIÇÕES VERDES precisam ser leves, sem exageros de quantidade e com os alimentos pouco gordurosos da lista acima. Ah, e sem REPETISSÃO, REPETISÇÃO, REPETISSÇÃO, REPETISCÃO, REPETIÇÃO. Espero que você tenha gravado a mensagem, mesmo que eu tenha repetido muitas vezes uma palavra com vários jeitos de escrever. Pra ficar forte isso na cabeça.
REPETIR é uma coisa que leva muitas pessoas ao brejo, lá na lama do emagrecimento eterno. E eu desejo ao contrário pra você. De coração mesmo.
Tem um video antigo (mas sempre atual) do meu quadro semanal do Bem Estar que eu falo sobre isso. Está lá no post 01.
Falaremos de como manter o peso no final de semana mais pra frente. Antes quero ter certeza de que você entendeu tudo sobre sua semana de emagrecimento de sucesso.
No próximo post vamos pra prática. Preparar uma REFEIÇÃO/LANCHE AMARELA num jantar rápido e maravilhoso durante a sua semana de emagrecimento.
Um beijo,
Tina ; )
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LEITURA COMPLEMENTARES:
1 – Um estudo bem legal fala que alternar períodos de dieta mais restrita com períodos menos puxados e mais flexíveis na alimentação tem muito mais eficácia na manutenção de peso perdido. O estudo se chama M.A.T.A.D.O.R. É uma sigla em inglês, não é zoeira, haha. Clique aqui pra ler.
