Seja na casa de parentes, na serra com um grupo de amigos, na praia e até num hotel que tem tudo incluído. Sim, é possível. Vou te mostrar tudo isso aqui nesse guia bem prático. Ufa, ainda bem que você me conhece ou encontrou agora, rs.
Veja o vídeo completo onde mostro tudo isso em detalhes:
O que você vai aprender lendo esse post e vendo o vídeo acima:
Tudo que eu faço com meus pacientes há mais de 25 anos estará aqui nesse post. Então, se a meta é comer tudo que você mais gosta nas férias e voltar sem a calça apertar, presta atenção aqui nos detalhes.
O desafio das férias e o cuidado para não descarrilhar:
As férias representam um período em que a gente come errado e muito, às vezes engorda e depois não consegue voltar. E aí descarrilha todo o cuidado na volta porque desanima.
Olha aqui, sério, isso é o que eu oriento meus pacientes quando eles vão viajar. Aproveita, anota e aplica. Porque não adianta nada ter conhecimento se a gente não aplica.
Três coisas importantíssimas pra não engordar nas férias:
1 – Conhecer as melhores opções de café da manhã e jantar para as férias.
2 – Saber qual o horário melhor para comer doce e para beber álcool.
3 – E também como pisar na jaca todo dia sem engordar nada.
PS: Exemplo real: Juliane, paciente minha que não engordou nas férias e até emagreceu:
Abaixo deixo um link com a nossa conversa. Essa paciente que, durante 2 meses de tratamento comigo, tinha o foco de não engordar em uma viagem. Ela conseguiu não engordar e até emagreceu nas férias.
Assista nosso papo, ou melhor, nossa consulta aqui.
Entendendo os processos da gordura corporal
Quem é meu paciente sabe que existem quatro “verbos” importantes: ENGORDAR – EMAGRECER – MANTER – COMPENSAR.
Nas férias, a gente vai usar só o COMPENSAR, ou seja, fazer as compensações certas para o corpo não formar gordura. Esse é nosso objetivo, certo?
O que é compensação?
A compensação é quando a gente equilibra o que exagerou em uma refeição, ajustando o resto do dia ou o dia seguinte. O corpo não forma gordura de forma instantânea, então você não precisa se desesperar se comer demais.
Temos de 24 a 36 horas para agir antes que o excesso vire gordura. Por isso, dá pra curtir sem culpa, desde que haja equilíbrio. Você só precisa escolher qual refeição do dia será a mais livre.
Controlando a fome ao escolher a refeição livre
Se você escolheu que vai “pisar na jaca” à noite, o restante do dia precisa ser mais controlado para ajudar o corpo a não sentir tanta fome.
Estudos mostram que quando consumimos muitos carboidratos rápidos — pão, massa, açúcar — a fome volta rápido. A satisfação é imediata, mas em poucas horas já queremos comer de novo.
Você provavelmente já passou por isso: come muito doce e logo quer mais. Por isso, evite esses alimentos ao longo do dia para aproveitar a refeição livre sem exagerar.
PS: A lista de alimentos do grupo amarelo está no final desse post.
E quem precisa de um cuidado de perto, direto comigo, pode entrar na lista de espera clicando aqui.
O efeito dos carboidratos rápidos no apetite
Um estudo mostrou (deixarei esse estudo no final desse post) que consumir carboidratos rápidos faz a gente sentir fome mais cedo, comer mais vezes e mais quantidade, somando cerca de 288 calorias extras por dia.
No contexto das férias, se sua refeição livre for à noite, durante o dia evite esses alimentos — não é cortar totalmente, mas evitar ao máximo.
Por exemplo, se está na casa da família e tem pão ou bolo fresquinho, lembra que à noite tem festa. Decida o que realmente vale a pena comer.
Resolver conflitos como adulto: dizer não à pressão
Se a gente é adulto, precisa resolver nossos próprios conflitos — como já ouvi de uma terapeuta — e isso vale na hora de comer também.
Se decidiu se liberar à noite, segure nas outras refeições, mesmo que família e amigos insistam para comer pão, bolo ou bolacha.
Vale dar desculpas simples como “já comi”, “tô cheia” ou “tô com dor de barriga” para evitar a pressão. Não precisa justificar que está se cuidando, porque aí a pressão aumenta.
Organize o consumo de doces e álcool numa refeição só
Doces e álcool geralmente entram na mesma refeição mais solta — pizza com vinho, sobremesa, brigadeiro. Escolha um horário e curta sem exagerar o dia todo.
Adultos resolvem problemas — então, em vez de passar o dia inteiro comendo doce, escolha uma refeição para isso.
Se quiser dividir uma sobremesa no meio do dia, tudo bem, mas pega só um pedacinho sabendo que à noite terá um momento livre maior. Comer tudo em todas as refeições não fecha a conta.
Como pisar na jaca todo dia sem engordar?
Para isso, a gente precisa pensar, planejar e executar. Definir todos os dias qual será a refeição livre — normalmente café da manhã ou jantar.
Se for almoço longo, tudo bem também, desde que tenha começo, meio e fim.
Limite o tempo da refeição livre
Tá tudo bem escolher uma refeição mais livre, mas ela não pode durar o dia inteiro. Ficar horas comendo vira comilança, não refeição.
Defina qual refeição quer comer mais. Nas outras, reduza ou evite carboidratos rápidos (pães, farinhas, açúcar – a lista completa está no final desse post).
Não é para nunca comer, mas evitar é melhor, e se for comer, que seja pouco. Quanto mais carboidrato rápido, mais fome sente e mais come — e aí engorda. Matemática, né? E lembrando, milagre não existe.
PS: Aqui vai o esquema visual que falei no vídeo:
Movimente-se mais para ajudar o corpo
Outra coisa super importante é se mexer mais.
Na Europa, as pessoas comem pizza e bebem vinho, mas andam o dia inteiro, gastando mais energia que na rotina normal.
Caminhadas leves e constantes por horas fazem grande diferença. Se quer comer bem nas férias sem engordar, precisa incluir movimento no seu dia.
Finalizando: compartilhe o conhecimento
Se alguém reclamar que “meu metabolismo é lento” ou “sempre engordo quando relaxo”, manda esse post pra família. E encaminhe o vídeo tamém, pra ajudar quem sempre engorda nas féiras. Aqui está o link:
É um guia real, útil e direto para quem vive reclamando de ganhar peso nas férias.
LISTA DE ALIMENTOS AMARELOS PARA EVITAR OU REDUZIR NAS REFEIÇÕES QUE NÃO SÃO A REFEIÇÃO PÉ NA JACA:
- Qualquer tipo de pão, bolo, torta ou biscoito com farinha e açúcar
- Qualquer tipo de doce, chocolate, brigadeiro, pudim e sobremesa açucarada
- Qualquer massa feita com farinha branca, como macarrão, pizza, lasanha, panqueca
- Pratos com arroz branco e batata (frita, assada ou purê) em excesso assim como pipoca
- Alimentos com polvilho ou tapioca, tipo pão de queijo, bolinhos
- Qualquer tipo de cerveja, vinho, espumante e drinks com açúcar, como caipirinha
- Refrigerantes que não sejam zero ou diet (leia o rótulo!)
- Sucos naturais de laranja e tangerina com açúcar
- Sucos adoçados industrializados (leia o rótulo!)
- Batidos de polpa com açúcar e suco de uva industrializado
- Suco de limão e maracujá com adoçante
- Batidos de polpa sem açúcar
- Refrigerantes que não sejam zero ou diet (sempre leia o rótulo!)
- Sucos naturais de laranja e tangerina com açúcar
- Sucos adoçados com açúcar (industrializados ou caseiros)
- Batidos de polpa com açúcar
- Suco de uva (não liberado)
Bebidas liberadas com moderação:
- Suco de limão com adoçante
- Suco de maracujá com adoçante
- Batidos de polpa sem açúcar
Pra finalizar, lembre:
“O QUE DETERMINA O ZERO A ZERO NAS FÉRIAS É A COMPENSAÇÃO DIÁRIA. ACREDITE, VALE A PENA.
Um beijo e bom descanso,
Tina ; )
CONHEÇA tudo que a TINALAND tem pra te ajudar clicando aqui!
Lista de espera para o GRUPO CONSULTINA
O estudo que cito no vídeo e que me baseei para escrever esse post está aqui. Leia, é super interessante.
