10 JANTARES rápidos e fáceis para toda família emagrecer ou manter o peso.
#menu01
Por Tina Menna
Se a hora do jantar é tensa,
conheça essas soluções:
Mais proteínas e menos calorias.
Tirar o carbo de tudo mas encher de calorias a refeição é um prato cheio pra engordar ou não emagrecer. Aprenda a manter as proteínas e diminuir as calorias.
A receita certa.
São combinações de receitas que realmente ajudam a emagrecer e manter. Porque nem toda receita na internet é realmente light…
Delivery programado.
Só é "errado" se for todo dia. Ou se for de má qualidade ou em quantidade exagerada. De vez em quando, não tem problema. O problema é pedir comida toda hora.
Jantares inteligentes.
Refeições elaboradas para a familia toda, rápidas de preparar e que não deixa ninguém esquentando a barriga no fogão. E todo mundo vai adorar.
Tudo gostoso e rápido.
Sem comer sempre a mesma coisa e sem precisar ficar procurando receitas de última hora. E sem ingredientes estranhos, que vão sobrar nos armários e na geladeira. Tudo simples e que todo mundo na sua casa gosta.
Mais tempo no sofá.
Menos tempo na cozinha. Os cardápios rápidos e saudáveis que você vai aprender vão te permiri descansar mais ao chegar em casa à noite. Ninguém merece stress depois das 19h...
Plano família.
Seja para 1 ou 10 pessoas, o jantar de uma casa precisa ser o mesmo, tanto para quem quer emagrecer ou para quem precisa só manter. Seja a criança ou a vovó. Abaixo você vai entender como isso tudo funciona.
JANTARES rÁpidos na prática.
O que uma série de vídeos curtos e 1 PDF completo vão te mostrar em detalhes:
Refeições light de verdade.
Como escolher as receitas certas e diminuir o carboidrato e as calorias do jantar sem passar fome e ainda emagrecer caso precise.
Traquilidade depois das 19H.
Você vai ficar tranquila(o) por saber que está tudo certo para o seu jantar, sem stress e sem comer errado ou demais.
Pré preparo rápido.
Como deixar tudo "no jeito" pra só chegar em casa e finalizar o jantar, sem sujar a cozinha e sem se estressar.
Intercalar com delivery.
Usar as receitas inteligentes que você vai aprender e de vez em quando pedir algo diferente podem ser duas coisas que andam juntas.
Menos idas ao mercado.
Como fazer as compras uma vez por semana e ter jantares para 5 dias é o que você vai aprender também.
Comida fresca.
Todas as receitas e refeições podem ser congeladas, sem ficar aguadas ou com "gosto de geladeira" na hora de servir.
Lista de compras simples.
Depois de escolher as receitas da semana, você vai aprender a fazer a lista de compras mais inteligente da sua vida.
Roupas mais largas.
O jantar é a refeição mais complicada para quem está de dieta. Mas isso acaba aqui. Pode acreditar.
RECEITAS EXTRAS:
Menos calorias e mais proteínas na mesa.
Wraps com proteínas magras.
Quiche sem farinha e com muita proteína.
Molho de tomate caseiro fácil e sem gordura.
2 Marinados que fazem sucesso em qualquer jantar
os detalhes de cada CONTEÚDO:
10 jantares rápidos para emagrecer e/ou manter - Menu 01
Entenda como montar um plano alimentar individual para emagrecer e manter seguindo os passos desse curso detalhado e com material para baixar.
- 18 vídeos
- 1 PDF completo
- Vídeo 1 – Como reduzir calorias sem diminuir as proteínas no jantar?
- Vídeo 2 – Jantar rápido e fácil 1:
- Carne de penela com bartata e cenoura (20% menos calorias)
- Aula 3 – Quem PRECISA emagrecer?
- Aula 4 – Como estipular um OBJETIVO?
- Aula 5 – O QUE e quanto precisamos comer para VIVER?
- Aula 6 – QUANTO precisamos comer pra emagrecer?
- Aula 7 – O que todas as dietas de SUCESSO tem em comum?
- Aula 8 – Como IDENTIFICAR o horário de maior fome durante o dia?
- Aula 9 – Um EXEMPLO de solução. A história da Adri.
- Aula 10 – A DEUSA “maledeta” chamada Insulina.
- Aula 11 – Farinhas e açucares, tudo a MESMA COISA.
- Aula 12 – O ÍNDICE GLICÊMICO é o cara.
- Aula 13 – O PODEROSO glicogênio.
- Aula 14 – CUIDADO com os orgânicos e integrais.
- Aula 15 – O Quarteto Fantástico veio te SALVAR!
- Aula 16 – Como organizar as REFEIÇÕES dentro do seu objetivo?
- Aula 17 – Como PLANEJAR a semana dentro do objetivo definido?
- Aula 18 – É preciso COMPENSAR o pé na jaca.
- Aula 19 – 6 Dicas PRÁTICAS pra emagrecer e manter.
Receitas extras
Entenda como montar um plano alimentar individual para emagrecer e manter seguindo os passos desse curso detalhado e com material para baixar.
- 18 vídeos
- 1 PDF completo
- Vídeo 1 – Como dimiuir calorias ao preparar qualquer receita?
- Vídeo 2 – Jantar rápido e fácil 1:
- Carne de penela com bartata e cenoura (20% menos calorias)
- Aula 3 – Quem PRECISA emagrecer?
- Aula 4 – Como estipular um OBJETIVO?
- Aula 5 – O QUE e quanto precisamos comer para VIVER?
- Aula 6 – QUANTO precisamos comer pra emagrecer?
- Aula 7 – O que todas as dietas de SUCESSO tem em comum?
- Aula 8 – Como IDENTIFICAR o horário de maior fome durante o dia?
- Aula 9 – Um EXEMPLO de solução. A história da Adri.
- Aula 10 – A DEUSA “maledeta” chamada Insulina.
- Aula 11 – Farinhas e açucares, tudo a MESMA COISA.
- Aula 12 – O ÍNDICE GLICÊMICO é o cara.
- Aula 13 – O PODEROSO glicogênio.
- Aula 14 – CUIDADO com os orgânicos e integrais.
- Aula 15 – O Quarteto Fantástico veio te SALVAR!
- Aula 16 – Como organizar as REFEIÇÕES dentro do seu objetivo?
- Aula 17 – Como PLANEJAR a semana dentro do objetivo definido?
- Aula 18 – É preciso COMPENSAR o pé na jaca.
- Aula 19 – 6 Dicas PRÁTICAS pra emagrecer e manter.
10 jantares rápidos para emagrecer e/ou manter
Entenda como montar um plano alimentar individual para emagrecer e manter seguindo os passos desse curso detalhado e com material para baixar.
- 18 vídeos
- 1 PDF completo
- Vídeo 1 – Como dimiuir calorias ao preparar qualquer receita?
- Vídeo 2 – Jantar rápido e fácil 1:
- Carne de penela com bartata e cenoura (20% menos calorias)
- Aula 3 – Quem PRECISA emagrecer?
- Aula 4 – Como estipular um OBJETIVO?
- Aula 5 – O QUE e quanto precisamos comer para VIVER?
- Aula 6 – QUANTO precisamos comer pra emagrecer?
- Aula 7 – O que todas as dietas de SUCESSO tem em comum?
- Aula 8 – Como IDENTIFICAR o horário de maior fome durante o dia?
- Aula 9 – Um EXEMPLO de solução. A história da Adri.
- Aula 10 – A DEUSA “maledeta” chamada Insulina.
- Aula 11 – Farinhas e açucares, tudo a MESMA COISA.
- Aula 12 – O ÍNDICE GLICÊMICO é o cara.
- Aula 13 – O PODEROSO glicogênio.
- Aula 14 – CUIDADO com os orgânicos e integrais.
- Aula 15 – O Quarteto Fantástico veio te SALVAR!
- Aula 16 – Como organizar as REFEIÇÕES dentro do seu objetivo?
- Aula 17 – Como PLANEJAR a semana dentro do objetivo definido?
- Aula 18 – É preciso COMPENSAR o pé na jaca.
- Aula 19 – 6 Dicas PRÁTICAS pra emagrecer e manter.
Receitas extras
Entenda como montar um plano alimentar individual para emagrecer e manter seguindo os passos desse curso detalhado e com material para baixar.
- 18 vídeos
- 1 PDF completo
- Vídeo 1 – Como dimiuir calorias ao preparar qualquer receita?
- Vídeo 2 – Jantar rápido e fácil 1:
- Carne de penela com bartata e cenoura (20% menos calorias)
- Aula 3 – Quem PRECISA emagrecer?
- Aula 4 – Como estipular um OBJETIVO?
- Aula 5 – O QUE e quanto precisamos comer para VIVER?
- Aula 6 – QUANTO precisamos comer pra emagrecer?
- Aula 7 – O que todas as dietas de SUCESSO tem em comum?
- Aula 8 – Como IDENTIFICAR o horário de maior fome durante o dia?
- Aula 9 – Um EXEMPLO de solução. A história da Adri.
- Aula 10 – A DEUSA “maledeta” chamada Insulina.
- Aula 11 – Farinhas e açucares, tudo a MESMA COISA.
- Aula 12 – O ÍNDICE GLICÊMICO é o cara.
- Aula 13 – O PODEROSO glicogênio.
- Aula 14 – CUIDADO com os orgânicos e integrais.
- Aula 15 – O Quarteto Fantástico veio te SALVAR!
- Aula 16 – Como organizar as REFEIÇÕES dentro do seu objetivo?
- Aula 17 – Como PLANEJAR a semana dentro do objetivo definido?
- Aula 18 – É preciso COMPENSAR o pé na jaca.
- Aula 19 – 6 Dicas PRÁTICAS pra emagrecer e manter.
NÃO É UM CURSO DE MARMITAS.
É SOBRE JANTARES PARA EMAGRECER E MANTER.
Sempre observei que meus pacientes reclamavam da hora do jantar, do que preparar e se colocariam ou não carboidrato no prato.
Também sempre percebi que quanto mais receitas supostamente light apareciam na internet, mais confusa ficava a cabeça de quem estava em tratamento comigo. E tudo foi ficando ainda mais confuso com o aumento de produtores de receitas nas redes sociais. Muitas dicas sem sentido, muitos ingredientes caros que logo ficavam jogados no fundo dos armários.
O jantar é a refeição mais importante do dia pra muita gente, principalemtne para quem está cuidando do peso e da saúde da família. Isso porque é à noite que a maioria das pessoas relaxa de um dia longo de estudo ou trabalho e quer se reunir na mesa para curtir quem ama e também os prazeres da gula. Normal. É a vida.
Por isso criei essa série de receitas e montagens de refeições light. Para que todos os lares tenham paz na mesa e muita saúde, tanto na cintura quanto no bolso.
Pode ter certeza de que os JANTARES SAUDÁVEIS agora vão ocupar menos espaço na sua rotina, fazendo com que o final do dia seja nutritivo e prazeroso.
VEM SER TINETE
CRISTIANE RIBEIRO
Menos 19 Kg em 9 meses e nem foi tão difícil com a ajuda da Tina.
CRISTIANE RIBEIRO
Menos 19 Kg em 9 meses e nem foi tão difícil com a ajuda da Tina.
CRISTIANE RIBEIRO
Menos 19 Kg em 9 meses e nem foi tão difícil com a ajuda da Tina.
CRISTIANE RIBEIRO
Menos 19 Kg em 9 meses e nem foi tão difícil com a ajuda da Tina.
CRISTIANE RIBEIRO
Menos 19 Kg em 9 meses e nem foi tão difícil com a ajuda da Tina.
CRISTIANE RIBEIRO
Menos 19 Kg em 9 meses e nem foi tão difícil com a ajuda da Tina.
SÍLVIA RUIZ
A Tina me ajudou a emagrecer há 15 anos com um plano simples e e sem frescura.
Eduardo Lima
Em 2 meses, perdi 7 kg com o acompanhamento da Tina. O hábito e o aprendizado criaram raízes, e já faz tempo que consigo manter.
Raquel Queiróz
Menos 18 kg em 4 meses e agora estou na fase de manutenção. O conhecimento que a Tina me transmitiu fez toda a diferença e me deu a confiança para saber manter meu peso depois.
Natália do val
Após minha segunda gravidez, recuperei meu peso rapidamente com a ajuda da Tina. Fez toda a diferença manter no meu cardápio os alimentos que mais gosto!
Daniel santos
Comi salada e legumes, mas também bolo e pizza toda semana. Assim, perdi 10 kg, mas ainda estou no processo para alcançar meu objetivo, sem pressa e sem recuperar o peso depois.
Mariana Ferrão
Essa guria é demais! Ela me ajudou a recuperar meu peso rapidinho depois da minha segunda gravidez.
Flavio rafael
Aprendi que é possível fazer boas escolhas sem abrir mão do essencial, ou seja, comer o que mais gosto, mas de forma consciente. E assim, perdi 8 kg em 3 meses. Sensacional!
Alana Fagundes
Tive resultados reais e rápidos com o acompanhamento da Tina, que é baseado na nossa realidade e na ciência. Faz tempo que não me sentia tão bem!
Suely E MARIA CLARA
Estávamos intoxicadas por tantas informações malucas e esquecemos como escolher a comida "normal". Hoje, perdemos peso com alegria, com pão branco todas as manhãs e pizza no fim de semana! Obrigada, Tina!
ANA LUIZA NASCIMENTO
A Tina me salvou durante a menopausa há 19 anos. Ela me ensinou a manter minha forma e minha saúde, mesmo fazendo alguns exageros de vez em quando.
ANDRÉ E RENATA CAVALCANTE
Juntos, eliminamos 22 cm das nossas cinturas, mesmo comendo bastante nos finais de semana! Com a Tina, aprendemos que é possível ser feliz mesmo seguindo uma dieta.
BIANCA NAZARI
Estava certa de que não ia conseguir controlar meu peso mas consegui perder exatos 10Kg e 11cm de cintura comendo tudo que gosto. Inacreditável! E já mantenho esse resultado faz 2 anos!
AME A HORA DO JANTAR!
- Tenha logo o acesso completo à todos os 10 jantares!
- Pare de uma vez com o stress na hora do jantar!
- Tenha a certeza da orientação certa sobre refeições light!
- Acesso a todos os videos agora mesmo!
- Ganhe tranquilidade e qualidade de vida depois das 19h!
QUEM SOU EU?
Sou uma jovem senhora de 50 anos, formada em nutrição há mais de 25. Adoro cozinhar rango bom, sem frescura e com gosto de família.
Criei e apresentei o quadro “Comer Sem Engordar” no programa Bem Estar da TV Globo por 2 anos entre outros tantos trabalhos no GNT, Canal Futura e na internet.
Gaúcha de nascimento, paulistana de coração e canadense por opção, tive 3 filhos em 2 anos e nem acho tanto. Bem que teria mais se tivesse começado cedo.
Tudo que você realmente precisa saber para manter a saúde e a dieta no jantar está aqui, nos JANTARES SAUDÁVEIS, pode confiar.
PERGUNTAS FREQUENTES (FAQ)
O Emagrecer & Manter é um programa completo de emagrecimento e manutenção criado pela nutricionista Tina Menna.
Você aprenderá a mudar sua forma de ver a alimentação, deixando de achar que tem um problema ou que falta força de vontade. O curso vai te ensinar a aproveitar o que você gosta, como doces e pães, sem precisar abrir mão completamente, aprendendo quando e quanto comer de forma equilibrada.
Você dividirá sua semana entre emagrecimento e manutenção, aprendendo a dizer ao seu corpo quando queimar gordura e quando estabilizar seu peso. Com o conhecimento adequado, você poderá alcançar seus objetivos de forma sustentável e eficaz.
Além disso, Tina Menna responderá às suas perguntas todos os dias na plataforma Hotmart, garantindo que seu aprendizado seja o mais completo e claro possível.
O Emagrecer & Manter é um programa completo de emagrecimento e manutenção criado pela nutricionista Tina Menna.
Você aprenderá a mudar sua forma de ver a alimentação, deixando de achar que tem um problema ou que falta força de vontade. O curso vai te ensinar a aproveitar o que você gosta, como doces e pães, sem precisar abrir mão completamente, aprendendo quando e quanto comer de forma equilibrada.
Você dividirá sua semana entre emagrecimento e manutenção, aprendendo a dizer ao seu corpo quando queimar gordura e quando estabilizar seu peso. Com o conhecimento adequado, você poderá alcançar seus objetivos de forma sustentável e eficaz.
Além disso, Tina Menna responderá às suas perguntas todos os dias na plataforma Hotmart, garantindo que seu aprendizado seja o mais completo e claro possível.
O Emagrecer & Manter é um programa completo de emagrecimento e manutenção criado pela nutricionista Tina Menna.
Você aprenderá a mudar sua forma de ver a alimentação, deixando de achar que tem um problema ou que falta força de vontade. O curso vai te ensinar a aproveitar o que você gosta, como doces e pães, sem precisar abrir mão completamente, aprendendo quando e quanto comer de forma equilibrada.
Você dividirá sua semana entre emagrecimento e manutenção, aprendendo a dizer ao seu corpo quando queimar gordura e quando estabilizar seu peso. Com o conhecimento adequado, você poderá alcançar seus objetivos de forma sustentável e eficaz.
Além disso, Tina Menna responderá às suas perguntas todos os dias na plataforma Hotmart, garantindo que seu aprendizado seja o mais completo e claro possível.
O exercício não é obrigatório, mas é super recomendado para complementar o projeto Emagrecer & Manter e ter resultados ainda melhores. A ideia é deixar tudo mais acessível e agradável, sem pressão demais.
Sim! E vamos planejar essa “exceção” do fim de semana com uma boa compensação, incluindo alimentos de índice glicêmico médio e baixo no mesmo dia, para manter tudo em equilíbrio. Você pode confiar no processo.
Sim! E vamos planejar essa “exceção” do fim de semana com uma boa compensação, incluindo alimentos de índice glicêmico médio e baixo no mesmo dia, para manter tudo em equilíbrio. Você pode confiar no processo.
Sim, você poderá baixar todo o material em PDF relacionado ao curso para poder consultá-lo mesmo sem estar conectado à internet. Além disso, terá acesso às aulas em vídeo para assisti-las quando quiser.